早上9点你来到办公室打开电脑,在电脑椅上座了下来。你深深吸一口气,把微信登上,然后弹出很多历史的消息,打算先浏览5min再开始工作。

你突然发现距离自己决定开始工作已经过去半小时了,于是赶忙把微信关掉。各种微信群里面的消息渐渐多了起来,很多常混的群里消息此起彼伏。

有同行交流群的消息,有用户群的消息,还有其他人站起来走动的声音。这些声音包裹着你,让你的大脑乱成一团。

你做继续静下心来做手头的工作,想用百度搜索一条信息,但是搜索框下面的一条新闻吸了你。点开把新闻看完了,然后还回想着:怎么回事,俄乌战争什么时候结束啊,疫情真的越来越严重了。

你继续做着原来的工作,大脑运转的速度却越来越慢,微稍有点累。你起身点了根烟,走到外面,一边抽烟一边想,“一会儿再继续把事情做完” 。

如果上述就是你平常的工作状态,强烈建议!先收藏+点赞本文再看!!!

相信我,只要按照文章中的方法去实践,你的工作效率会比现在至少提高3倍。

现在中国有2亿人灵活就业,这里有一部分是自由职业者。而淘客属于互联网职业自由职业中算是比较典型的一种。

作为自由职业者,专注力是许多关键能力的基础,比如自我管理,比如同理心。它会让我们变成更好的人,也会影响我们的社交活动。

01. 什么是专注力?

我们都知道,专注可以让工作效率更高,但它的作用远不止如此。人的大脑是一个复杂的系统,不能够专注做事情的人,在人际交往方面往往也存在障碍。

我们生活在一个喧嚣的环境中,有很多东西会分散我们的注意力。除了前面提到的环境噪声、来自微信群、来自新闻的诱惑,你也可能会受到自身情绪的干扰——尤其是负面情绪,我们总是对不愉快的事情念念不忘。

大家一定都有这样的体会,当你完全沉浸在一件事情中——写作、编程、绘画、弹琴、阅读的时候,会产生一种妙不可言的感觉,仿佛在无我无他无众生相的妄境中,时间的流逝、环境的纷扰都与我们无关;

或者绞尽脑汁做出了写完一篇文章的时候,会感到如释重负。这和持续玩几个小时游戏之后那种头昏沉沉的感觉完全不同,你会被一种幸福的愉悦感包裹着,内心安宁平静。心理学把这种状态称为“心流”。

当我们专注做自己喜欢的事,或者把能力发挥到极致的时候,就会产生心流。在心流的作用下,我们可以实现高效率工作。

02.自我意识

像文章一开始写到的例子,人们往往没有认识到自己走神了,过了好长时间才恍然大悟“我居然没有干正事”,这是自我意识觉醒比较缓慢的表现。

在“自我意识”中,有三种能力对我们学习和工作尤为重要——自主能力、抗干扰能力和专注未来目标的能力。

自主能力意味着你可以从有很强吸引力的目标转移到他处,比如你知道比起工作,手机更能吸引你,但是你还是会把更多的时间用来工作;

抗干扰能力意味着你可以专注于他处,即使身处嘈杂的环境依然心无旁骛。专注于目标,可以让我们变得更厉害。

03.提升专注力的方法

好啦~前面写了一点点理论内容,现在我们来看看提升专注力的具体方法吧~

1.一次只做一件事

认知科学认为,人最多能同时完成四件毫不相关的事——当然了,没有一件是高效率完成的。人的专注力是有限的,一件事夺走了你的专注力,留给另一件事的专注就少了。

不象电脑可以多线程,人类的大脑是“单线程”的,同时间处理多个任务就成了效率低的根源。

“一心多用”的实质是切换当前的工作记忆,这个切换的过程会损失你做前一件事时已经投入的时间,是一件非常消耗“内存”的事。

真正高效的工作,不是从你坐下来开始工作就产生的,而是在你持续做眼前的事10~15min之后才会产生。

你看,你以为自己只浏览了5min的社群,其实你损失了20min。

2.给自己划定一个专注的时间段

又要说耳熟能详的番茄工作法了。别走~我的重点可不是它。

番茄工作法告诉我们,可以把时间切成以25min为单元的小块,在这25min内你只能做当前正在做的事,专心学习或专心工作,不许看手机,不许回信息、看新闻等等。过了25min,你可以让自己休息5~10min,喝杯水,站起来走动走动,伸伸懒腰放松一下。

时间一到,请立即转入休息。我们的精力——体能、情感、意志力、思维都是有限的,如果持续过长时间没有得到恢复,又会重新陷入低效状态。

3.尽可能地远离诱惑

我们都体验过玩游戏、看连续剧时那种情不自禁被吸引,甚至废寝忘食的感觉。但遗憾的是,这种专注并不能完美地迁移到工作上面来。

在练习专注力的初期,你最好让这些干扰源远离自己,免得接下来还要靠意志力和它们作斗争。顺便说,意志力和专注力一样是有限的。

例把手机设置静音,把微信窗口都关闭,把不必要软件都先关闭。

4.一些有用的训练方法

我们需要刻意的练就了一副自带降噪功能的耳朵,除了眼前正在专注做的事。

这里有一些具体的办法可以训练你的专注力:

1) 腹式呼吸

如果在家里学习的话,休息的间隙可以躺在床上练习一下腹式呼吸。在深呼气和深吸气的同时默数1,2,3。闭紧眼睛并放松。注意控制呼吸的时候不是胸腔起伏而是肚皮起伏。

2)根据信号停止的认知控制

遇到让自己烦躁不安的事情或者负面情绪的时候,在心里想“红灯”——它代表“冷静”。缓慢进行深呼吸,等稍微平静了,对自己讲述存在的问题以及对此的感受。然后想“黄灯”——它代表“减速”。想出几种解决问题的可行方法,然后从中选择最佳方案。最后想“绿灯”,这时你可以尝试前面的解决方案,然后观察实施的效果。

3) 冥想

冥想是一种非常有效的意识训练,《情商》、《专注》、《自控力》和《学习之道》都提及了冥想对增强记忆力与专注力的作用。实践过一段时间之后你就会理解为什么大家都说它好。具体的方法也很简单:

首先,找一个舒服的姿势盘腿坐好。把腰背挺直,双手放在膝盖上。然后闭上眼睛,缓慢地呼吸,关注你的呼吸——在吸气时默念“吸”,呼气时默念“呼”。过一段时间,你可能有点走神,这时候把注意力重新集中到呼吸上。几分钟后,不再心中默念,而是把注意力放在气流通过鼻腔和胸腔的感觉,如果走神了就再拉回来。

冥想一般会经历四个过程:走神——意识到走神——专注力转移到呼吸——维持对呼吸的专注。这个过程会训练到你大脑的前额皮质,让处理冲突和压力的区域更加稳定,从而在你专注于眼前事物的时候更容易投入。

好了,说了这么多,希望你能养成专注的工作习惯,尽可能提高工作效率。很多时候我们一天下来真正用在工作上面的时间并不多。

当你把专注力提升起来以后,会发现一天里可以完成的正事更多了。或者可以很短时间就可以完成原有的工作,能够腾出更多的时间来休息。

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